Autoayuda y autoestima

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Ansiedad en el trabajo: Claves para superarla

En este artículo descubrirás las claves para superar la ansiedad laboral.

La ansiedad es una emoción que a veces resulta difícil de controlar y que incluso, algunas personas afectadas por estrés o angustia necesitan de la ayuda de un psicólogo para hacer frente a la situación. De hecho, en el ámbito nacional destaca la excelente labor del psicólogo Ricardo Ros o también, la labor de Bernabé Tierno que trabaja al frente del Club Optimista Vital. Nunca como hoy día, había existido tal cantidad de libros de autoayuda en el mercado porque existe una alta demanda por parte de los lectores en este tipo de cuestiones.

¿Crees que la ansiedad es un tema que afecta solamente a los parados? Lo cierto es que no, hoy día, en un momento de crisis económica muchos trabajadores experimentan intranquilidad, inseguridad y temor ante la posibilidad de perder el empleo. La ansiedad se produce en parte, como consecuencia del pensamiento negativo que surge de forma natural en algunos momentos de la vida. Sin duda, un empleo estable es muy importante para cualquier ser humano puesto que el empleo es una fuente de desarrollo profesional pero también, un medio de satisfacción económico.

Evidentemente, la ansiedad es mayor en el caso de aquellos parados de larga duración que no encuentran una luz en el horizonte. Por tanto, para poner fin a este malestar emocional, debes tener en cuenta que la clave del cambio depende de ti mismo, es decir, debes dar un giro al pensamiento negativo y apostar por ideas positivas. Aprende a quererte, respetarte y valorarte más allá de cuáles sean tus circunstancias e incluso, aprende a hacerlo sin necesitar la aprobación de los demás.

Tener un jefe que sabe valorar el trabajo de los empleados es un verdadero regalo, sin embargo, no siempre tendrás la suerte de encontrarte con esta situación de motivación y alegría. Por ello, evita convertirte en un mendigo de la aprobación ajena y confía en tus posibilidades y en tu trabajo bien hecho. Respétate a ti mismo desde este instante.

Por otra parte, si quieres profundizar en este tipo de cuestiones, te invito a buscar información sobre cursos de Inteligencia Emocional, Taller de Autoestima, Risoterapia o Psicología que se impartan en tu ciudad. Este tipo de sesiones formativas son de gran utilidad para los asistentes que aprenden a vivir con más sentido del humor y también descubren que se pueden relativizar los problemas de la oficina, los conflictos con los compañeros de trabajo e incluso, las propias expectativas.

generaccion.com

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¿Cómo saber si es amor o sólo deseo sexual?

Definir el amor es una difícil tarea. La gente quiere a su cónyuge, al compañero o a la amiga, como así también a sus hijos, padres, hermanos y animales domésticos; a su patria, a Dios y, en otro plano, gusta del helado de chocolate, de un paisaje o de un evento deportivo. Es evidente que esta palabra tiene muy diferentes connotaciones.

Quizá la definición más simple es la que se refiere al amor como la disposición de ánimo en que la dicha de otro ser resulta esencial para la propia felicidad. En cualquier clase de amor, el afecto y el interés por la persona amada es un componente esencial, porque si no están presentes estas características lo que aparenta ser amor puede no ser más que deseo.

Dado que tanto el deseo sexual como el amor pueden ser apasionados y extenuantes, resulta difícil distinguirlos en función de la intensidad con que se sienten. Lo que generalmente los diferencia es la “solidez” que respalda al sentimiento verdadero. El deseo sexual químicamente puro suele ser más evanescente, restringido y carente del sentimiento de cariño y, en ocasiones, de respeto. El amor, en cambio, es una emoción más compleja y perdurable.

El deseo de conocer sexualmente a otra persona se configura básicamente por la senda de la atracción física y la sensualidad.

Así como el amor puede comprender o no ansias apasionadas de consumar una relación sexual, el respeto por la persona querida es una condición de primerísimo orden. El respeto hace que valoremos la identidad e integridad de la persona amada, con lo cual, difícilmente trataremos de explotarla egoístamente en beneficio propio.

El destacado psicoanalista Erich Fromm sostenía que el individuo sólo puede lograr una forma válida de amor si llegó al estadio de desarrollo y expresión de la propia personalidad. Es decir, define al amor maduro como la “unión que permite conservar la integridad e individualidad propias”. La persona que ama debe desear que la otra se desarrolle, a su modo y en su propio beneficio.

Pensar en la autorrealización de sí mismo, como paso previo al inicio de una relación amorosa digna, puede llevarnos a pasar por alto que el amor mismo puede ser un medio que nos permita alcanzar esta realización individual. La relación amorosa facilita a las personas conocerse a si mismas, aunque no es menos cierto que el amor no puede reemplazar a la identidad personal.

Algunos investigadores opinan que cuando en una relación amorosa faltan el cariño y el interés mutuo, el amor resultante es, en realidad, una dependencia con respeto a la pareja. Creen que cuando se necesita el apego constante para que la vida resulte tolerable, puede afirmarse que ha surgido una adicción, por más que se la enmascare con aditamentos amorosos. El peligro siempre constante de la abstinencia origina un anhelo, un ansia no menos omnipresente.

Estos estudiosos sostienen que, en el amor saludable, ambos amantes están convencidos de sus valores individuales; se sienten más firmes, atractivos y realizados y, por esto, valoran su relación. A su vez, mantienen intereses serios y entablan relaciones personales importantes fuera de la pareja; son amigos; no se sienten celosos o posesivos en cuanto al desarrollo personal del otro y su unión se encuentra integrada en la vida global de cada uno de ellos.

En la práctica, resulta difícil distinguir entre amar y gustar. La única diferencia reside en el grado de compromiso con la otra persona.

Por la lic. Cristina Tania Fridman y el dr. León Roberto Gindin

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Un estudio muestra que la ira también tiene una finalidad

Lo que las personas sienten en un momento dado podría ser clave para lo que esperan conseguir con una tarea

VIERNES 4 de abril (HealthDay News/Dr. Tango) — A las personas les gusta descargar sus emociones en la tarea que tienen a mano y esto puede ayudarlas a tener éxito, aún si las emociones no son placenteras, según plantea un informe reciente.

Los individuos se sienten motivados a aumentar su nivel de ira, por ejemplo, cuando esperan completar una tarea de confrontación en la que la ira podría realzar el rendimiento, de acuerdo con un estudio publicado en la edición de abril de Psychological Science. Y alcanzar ese estado mental parece ayudar.

Psicólogos de la Universidad de Stanford y del Boston College pidieron a los participantes del estudio que usaran un videojuego de confrontación (un videojuego de acción en primera persona en el que el objetivo primordial era acabar con los enemigos) u otro no de confrontación (un juego en el que los jugadores guían a una camarera en la atención a los clientes). Los participantes del estudio luego calificaron el nivel al que deseaban involucrarse en diferentes actividades antes de usar el videojuego.

Los participantes preferían las actividades que los sacaban de sus casillas (como escuchar música que indujera a la ira, recordar eventos del pasado en los que estuvieron enojados) cuando planeaban realizar una tarea de confrontación, hallaron los investigadores. Por el contrario, los participantes preferían actividades más placenteras cuando esperaban hacer una tarea que no fuera de confrontación.

Los participantes enojados se desempeñaron mejor que los del otro grupo en el videojuego de confrontación en el que aniquilaban a soldados enemigos. Sin embargo, no lo hicieron mejor que el otro grupo cuando usaron el videojuego que no era de confrontación, el de atención a clientes.

“Estos hallazgos”, escribieron los autores”, demuestran que lo que las personas prefieren sentir en cualquier momento dado podría depender, en parte, de lo que puedan conseguir con ello”.

http://healthfinder.gov/

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CUANDO

Cuando el mundo te deprima, observa lo que te rodea con objetividad.

Avanza de manera positiva; no te dejes caer en una visión negativa.

Mira las cosas tal y como son.

No permitas que las trivialidades te distraigan.

Haz lo que puedas, como puedas, con los recursos que tienes a tu disposición.

No menosprecies tus esfuerzos; cuantas con la fortaleza interior para cambiar lo que sea necesario.

Enfréntate a la situación con la intención de remediarla; haz lo que necesites par resolverla y dejarlo atrás.

Avanza en dirección a la felicidad; encamínate hacia tus sueños y alcanza tu estrella.

Y recuerda que eres tu. quien lleva las riendas.

Autor: Collin McCarty

Soluciones Herbalife para Hombre en Estados Unidos

Una alimentación equilibrada acompañada de cuidados externos, son factores elementales para verte y sentirte bien. Sin embargo, no debes olvidar que ciertos hábitos, actitudes y formas de afrontar la vida, condicionan tu bienestar, pues todo aquello que ocurre en tu interior se refleja en tu exterior

Los consejos que te ofrecemos complementan a la perfección tus cuidados diarios y renuevan cuerpo y mente. Cuídate de forma integral y conseguirás verte y sentirte bien, día tras día.

Ocho horas de sueño

Dormir bien y un mínimo de 8 horas diarias es el mejor truco de belleza.

Para disfrutar de un descanso reparador, evita hacer ejercicio a última hora de la tarde y prueba a tomar infusiones o leche tibia antes de acostarte, te ayudarán a conciliar el sueño.

Ejercicio diario

Hacer ejercicio moderado diariamente elimina toxinas, oxigena, levanta el ánimo y te mantiene en forma.

Si lo tuyo no es el gimnasio, practica actividades al aire libre o busca nuevas disciplinas como la danza del vientre, que además de divertida, potencia la sensualidad y feminidad. El Tai-chi, yoga o Pilates, son actividades muy relajantes que incrementan tu energía y equilibrio.

Uno de los peores enemigos de la salud y la belleza es el estrés. Tómate las cosas con calma para evitar que los nervios se apoderen de ti.

Además, aprende a usar la respiración para relajarte, inspira profundamente pero con suavidad y llena de oxígeno tus pulmones, después expira soltando el aire por la boca lentamente. Sé consciente en todo momento de cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Este ejercicio te ayudará a relajarte y a equilibrar cuerpo y mente.

Tiempo para ti

Aunque sean miles las ocupaciones diarias, reserva cada día tiempo para ti, al menos media hora y dedícala a hacer alguna actividad que te guste y con la que disfrutes.

Deja atrás el pasado y sé positiva

Aleja las ideas negativas y en vez de pensar que las cosas saldrán mal, analiza cuál es el camino que puedes tomar para conseguir que vayan mejor y solucionar aquellos aspectos de tu vida que no te gustan.

Rodéate de personas que te enriquezcan y despréndete de aquellas relaciones que te dañan. Deja atrás el pasado y vive el presente mirando hacia el futuro.

fuente: mujerdeelite.com

Que provoca el estrés?

Según Jean Benjamin Stora “el estrés es causado por el instinto del cuerpo de protegerse a sí mismo”. Este instinto es bueno en emergencias, como el de salirse del camino si viene un automóvil a velocidad. Pero éste puede causar síntomas físicos si continua por mucho tiempo, así como una respuesta a los retos de la vida diaria y los cambios.
Cuando esto sucede, (explica Jean) es como si su cuerpo se preparara para salir fuera del camino del carro, pero usted está inmóvil. Su cuerpo está trabajando sobre tiempo, sin ningún lugar para usar toda esa energía extra. Esto puede hacerlo sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso.

Algunas estrategias para disminuir el estrés

Todos en algún momento de nuestras vidas hemos experimentado estrés. Para algunos, el estrés hace parte de la vida diaria. Para otros, el sentirse estresados es una situación rara y ocasional -dichosos ellos-.¿Como se manifiesta en usted el estrés? A mi el estrés se manifiesta con dolores de cabeza y gastritis. Algunas personas manifiestan dolor en el cuello y espalda, opresión en el pecho, tensión en mandíbulas; para otras personas el final de un día estresante resulta en fatiga, deseos exagerados de comer y desmotivación para hacer ejercicio.

Con las demandas diarias de la vida de hoy, un nivel leve de estrés puede ser inevitable y en ocasiones hasta necesario, sin embargo cuando el estrés interfiere con la calidad de vida se debe actuar. Existen varios factores concernientes al estrés que entraremos a discutir.

Por qué es provechoso el ejercicio?

El ejercicio es una buena forma de afrontar el estrés porque es una forma saludable de relevar la energía contenida y la tensión. También lo ayuda a estar en mejor forma, lo cual lo ayuda a sentirse mejor en todo sentido.

Consejos para afrontar el estrés

• No se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar, como el clima
• Haga algo acerca de las cosas que si puede controlar.
• Prepárese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle estrés.
• Esfuércese por resolver los conflictos con otras personas.
• Pídale ayuda a sus amistades, familiares o profesionales.
• Fíjese metas realísticas en su casa y en el trabajo.
• Haga ejercicios.
• Medite.
• Abandone las actividades diarias que le causan estrés con deportes en grupo, eventos sociales y pasatiempos.
• Trate de ver un cambio como un desafío positivo, no una amenaza.

El estrés y la alimentación

Si una persona no está bien nutrida, su habilidad para soportar el estrés se verá realmente disminuida. Comer poco, comer mucho o escoger una dieta no balanceada lo puede dejar sintiéndose débil y hasta bajarle las defensas del organismo. Se debe intentar mejorar los hábitos alimenticios para que físicamente la persona se sienta mejor y fuerte para manejar el estrés.
Una fórmula de nutrición para combatir el estrés seria: una dieta adecuada en calorías, (muy pocas le quitan energía), con comidas altamente nutritivas con alimentos como carnes magras, ensaladas, frutas y granos enteros.
Una dieta nutritiva completa sin eliminar ciertos grupos de alimentos que lo pueden llevar a una deficiencia nutricional y a que afecten su estado de animo. Mantener una adecuada hidratación tomando 8 vasos de agua al día si es posible. Comer con un horario establecido, cada 3-4 horas para ayudar a mantener su metabolismo y nivel de energía alto.

20 consejos para evitar el estrés

Habitúate a:

• Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del día. Levántate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo puntualmente. Si notas que las horas de sueño son escasas, duerme una siesta no superior a 15 minutos.
• Basa tus comidas en la dieta Mediterránea. No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de azúcar refinada, grasas, frituras o huevos.
• Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades de sal, café, té, mate, tabaco y alcohol.

Analízate:

• Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta profesional.
• No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrés.
• Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de realizar las tareas que te resulten más interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o justificación ante ti mismo.

En el trabajo:

• Adapta tu entorno de trabajo para un mayor aprovechamiento de tus tareas: Fotografías, música favorita, amuleto de la suerte, trofeos.
• Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafíos que te permitirán crecer, y no como situaciones amenazadoras.
• Aprende y habitúate a medir tus capacidades, y no te violentes intentando hacer algo más allá de tus posibilidades. Evita “exprimirte” hasta el agotamiento. A veces se pierde, intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos.
• Cuando una tarea no avanza, realice otra tarea o haz una pausa, y si puedes sal del lugar donde te encontrabas.
• A veces lo trágico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es posible que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y puedas elaborar otras soluciones.

Tiempo libre y ocio:

• Dedica una parte del día a alguna actividad de ocio sin remordimientos: Leer, ir al cine, deporte, escuchar música…
• Si tienes familia y amistades dedícales un tiempo, desconectando de las obligaciones. -Durante la semana dedica un día entero a descansar y realizar actividades que te gustan y no tengan ninguna relación con tus obligaciones habituales.
• Acostúmbrate en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si no lo has hecho con anterioridad.

Deporte:

• Practicar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar calorías. Sirve como relajante y elimina tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para hacerlo en los desplazamientos al trabajo, a la compra. Acostúmbrate a dejar el coche estacionado siempre que no sea indispensable. Si prefieres más intensidad y/o regularidad en tus ejercicios puedes acudir a un gimnasio en donde también podrás encontrar saunas y salas de masaje. Si te gustan y practicas los juegos de equipo, juega si lo disfrutas con pretensiones competitivas, pero evita que deriven en enfrentamientos personales con los oponentes.

Tu relación con los demás:

• Acostúmbrate a admitir y a demandar la crítica, así como a expresar honestamente tus puntos de vista. Pide ayuda a las personas de tu entorno. Pedir ayuda es una muestra de reconocimiento a la otra persona. El desahogo con terceros mitiga frustraciones.
• Es sano ser algo egoísta. A veces hay que decir, no. Resulta imposible complacer a todo el mundo. Al mismo tiempo, no permitas que los demás te presionen, te manipulen, ni te impongan unos criterios en contra de los tuyos.
• Intenta hacer el amor periódicamente, sin apresuramientos y sin rutina.
• El odio y el rencor no te ayudan a avanzar. El perdón, la comprensión, la tolerancia resulta la mejor opción para resolver algunos conflictos.

Cómo puedes conseguirlo:

• Acostúmbrate a utilizar una agenda actualizada, donde apuntes todas las actividades, indicando el tiempo que te ocuparán. No apuntes más cosas de las que podrás hacer.
• Planifícate el día nada más comenzarlo.

Fuentes Consultadas:
Monografias.com
Licenciado Juan Carlos Aguirre

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Cinco minutos son suficientes

Londres/EFE — Tan sólo cinco minutos de ejercicio en un parque u otro espacio verde pueden aumentar la salud mental, según un estudio publicado en el boletín británico “Environmental Science and Technology”.

Los expertos estudiaron diferentes actividades al aire libre como los paseos, la pesca, el ciclismo, la equitación y la jardinería en distintos lugares —desde un parque hasta una huerta o un sendero natural.

Su conclusión es que el mayor efecto inmediato se derivaba de los cinco minutos de ejercicio en un espacio verde. Las otras actividades tenían también ventajas, pero de menor magnitud.

Según los autores del estudio, que examinaron a individuos de ambos sexos y diferentes edades, el efecto más beneficioso de esos cinco minutos de ejercicio físico se produjo en jóvenes y enfermos mentales.

Cuando en el espacio verde había agua, ya fuera la corriente de un río o un lago, el efecto era aún mayor.

Según el director del estudio, Jules Pretty, de la Universidad de Essex, quienes más pueden beneficiarse del ejercicio son las personas que llevan normalmente una vida sedentaria, sufren estrés o trastornos mentales.

Sería conveniente, según Pretty, que los empresarios animasen al personal a darse un paseo a la hora de almorzar en algún parque próximo porque ello contribuirá a relajar a los trabajadores más estresados.

impre.com